Ecco una buona notizia. Bruciare la maggior parte delle calorie non richiede affatto uno sforzo extra. Circa il 60% -75% delle calorie si fanno uso di provengono da solo mantenere il vostro corpo fisico in azione. Come un creatore che non si spegne mai, il tuo corpo è costantemente in esecuzione e richiede sempre carburante, sia che tu stia correndo una maratona o riposando. Gli organi del corpo che svolgono la maggior parte di questo lavoro aggiuntivo sono il cuore, il cervello, i polmoni, il fegato e i reni, che tra loro rappresentano circa l ‘ 80% di tutte le calorie consumate quotidianamente. Alcune persone hanno RMR più alto di altri. I bambini hanno un fabbisogno calorico particolarmente elevato a riposo rispetto agli adulti.
In media, un giovane sotto i 6 anni di età a riposo brucia il doppio delle calorie per chilo in più di un adulto. Tra le età di 6 e 18, il tuo RMR si riduce di circa il 25%, così come ogni anno dopo che il tuo RMR diminuisce di un altro 2% a 3%. Questo è generalmente perché invecchiando, spesso tendiamo a diventare meno attivi, il che significa che tendiamo a perdere massa muscolare brucia calorie.
Effetto termico dell’esercizio
“Termico” descrive il calore. Così come in questa situazione stiamo parlando del calore che si verifica quando ci si muove. Si può suggerire la formazione, ma può anche indicare passeggiare per le auto e camion o la pulizia dei pasti. Tepa rappresenta circa il 15% al 30% delle calorie complessive spese al giorno, a seconda di quanto sei attivo. Inoltre si raffredda e anche gli shock sono contati in questo complesso. Risultato termico dell’alimentazione. Per quanto riguarda il 10% delle calorie che si spendono su base giornaliera più probabilità di TEF.
TEF sta per tutta l’energia che spendi per assorbire, conservare, trasferire e assorbire il cibo. Forse è nata con esso. C’è qualche realtà nel suggerimento che alcune persone hanno un processo metabolico molto più veloce di altri. Molti di noi vincere la lotteria genetica e hanno meno problemi mantenendo chili indesiderati fuori.
La triste verità è che se avete mai stato obeso, si dovrà seguire una dieta più rigorosa per evitare di mettere su peso di nuovo. Le ragioni non sono chiare, ma i cambiamenti ormonali durante la gestione del peso possono essere in errore. In questi casi, soppressori voglie potrebbero essere utili.
Verità e finzione
Le parole “metabolismo” sono gettate molto nei circoli dietetici. Occasionalmente queste raccomandazioni sono utili, ma varie altre volte diventa fuorviante. Dovresti provare un pasto nuovo di zecca? Nuovo esercizio? Proteine molto più sane?
Siamo qui per aiutarvi a separare le realtà metaboliche dal sogno. Continua a leggere per le verità cliniche valutate da esperti di benessere che possono aiutare a riconoscere la funzione del metabolismo nel dimagrimento, insieme a suggerimenti per preservare un equilibrio metabolico sano. Bodybuilding. Un riferimento usuale per migliorare il metabolismo è il sollevamento pesi. Sebbene questa raccomandazione sia spesso utilizzata, l’impatto della muscolatura sul rilassamento del prezzo metabolico (RMR) è comunemente estremamente sopravvalutato.
Buono e cattivo. Quindi di seguito è la buona e anche la cattiva notizia. La buona notizia è che la crescente massa muscolare aumenta il tuo RMR contrastato con il grasso. La cattiva notizia è che la differenza è piuttosto piccola. Un chilo in più di cellule di grasso mangia circa 2 calorie al giorno. Un chilo in più di cellule di massa muscolare magra a riposo mangia per quanto riguarda 6 calorie al giorno. Un ottimista può sottolineare che questo è un miglioramento del 300%.